Предожирение

Ожирение: что делать (и чего не делать)? Часть 1

Предожирение

Пациентам, страдающим ожирением, часто приходится нелегко: лечение занимает довольно большое время, требует значительной силы воли и кардинального изменения образа жизни.

Но существуют и другие препятствия на пути к хорошей фигуре, среди которых сложный выбор среди сомнительных обследований, особенных диет и дорогостоящих «волшебных таблеток», обещающих идеальный результат в максимально короткие сроки. 

Нужно ли делать биоимпедансометрию и сдавать десяток анализов? Точно ли авторская диета эффективнее обычной, нужна ли специальная фитнес-программа и какие еще есть методы лечения? На эти и другие вопросы отвечает врач-эндокринолог Денис Лебедев. В первой части статьи поговорим о причинах ожирения и методах обследования: от необходимых до самых абсурдных. 

Что такое ожирение? 

Ожирение — частая и очень актуальная проблема, при этом его распространенность продолжает расти во всем мире, особенно в странах с низким и средним уровнем дохода.

К понятию «ожирение» на протяжении истории человечества относились по разному: нередко плотное телосложение считали признаком богатства и благополучия, ведь это значило, что человек может себе позволить большое количество продуктов питания.

Даже сегодня в некоторых культурах к лишнему весу относятся очень лояльно, не все люди признают, что ожирение —  это заболевание, которое требует лечения.

С другой стороны, существует проблема стигматизации пациентов с ожирением, которая не только приводит к психологическим проблемам (снижение самооценки, тревожность, депрессивные эпизоды), но и к неудачам в лечении избыточной массы тела.

Как бы то ни было, ожирение необходимо лечить, поскольку оно связано с развитием различных заболеваний, таких как артериальная гипертензия, дислипидемия, сахарный диабет 2-го типа, ишемическая болезнь сердца, заболевания желчного пузыря, остеоартрит.

Накопление внутрибрюшного жира (висцеральное ожирение) связано с более высоким риском метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, ожирение повышает смертность и затраты на лечение из-за развития ассоциированных с них заболеваний.

  

Существуют разные методы оценки массы тела, но чаще всего используется расчет индекса массы тела (ИМТ) вследствие его простоты. Индекс массы тела можно рассчитать по следующей формуле: ИМТ = вес (кг) / рост*рост (м2), то есть  путем деления массы тела в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.  

ИМТ > 30 кг/м2 считается ожирением I степени, от 35 до 40 кг/м2 — ожирение II степени  и >40 кг / м2 — III степени соответственно. Количество внутрибрюшного жира можно косвенно оценить по окружности талии (ОТ), значения которой  ≥ 94 см у мужчин и ≥ 80 см у небеременных женщин считаются висцеральным ожирением (данные значения несколько отличаются для представителей азиатских народностей).

Причины ожирения

Причины развития ожирения сложны и многофакторны. Ожирение развивается как результат хронического энергетического дисбаланса (когда потребление энергии превышает ее расход), а затем  поддерживается возросшими потребностями организма в энергии из-за увеличившейся массы тела.

Регуляция энергетического баланса и запасания жиров включает сложные взаимодействия между биологическими (в том числе генетическими и эпигенетическими), поведенческими и социальными факторами.

Рост численности пациентов с ожирением связан, в первую очередь, с изменением образа жизни среднестатистического человека: повышением доступности пищи с высокой степенью переработки, большим содержанием калорий в продуктах питания и новыми технологиями, которые снижают или заменяют физическую активность. 

Лечение и предотвращение ожирения, по-прежнему, остается серьезной проблемой, на которой нередко наживаются сторонники альтернативной и функциональной медицины, предлагая препараты и подходы с недоказанной эффективностью. В этом обзоре мы вначале остановимся на обследовании пациентов с ожирением, обсудим, какие исследования делать не нужно, а во второй части поговорим уже о методах лечения ожирения. 

Cпорные методы обследования при ожирении

Необходимость ряда анализов для пациентов с ожирением не вызывает сомнений: например, определения глюкозы из плазмы крови натощак, уровня холестерина и триглицеридов (о них в конце статьи). Но существуют исследования, целесообразность выполнения которых совсем не ясна.

Измерение инсулина крови и индекса инсулинорезистентности 

Хорошо известно, что увеличение массы тела связано с повышением концентрации инсулина натощак и развитием большей резистентности к инсулину из-за рецепторных особенностей клеток жировой ткани, адипоцитов.

Однако существует мнение об обратной причинно-следственной связи, будто бы именно резистентность к инсулину способствует развитию ожирения.

Хотя отдельные экспериментальные работы свидетельствуют об участии инсулина в патогенезе ожирения, эпидемиологические исследования не подтвердили наличие причинно-следственных связей между избыточным количеством инсулина (гиперинсулинемией) или резистентностью к инсулину и увеличением массы тела.

Тем не менее, многие «специалисты» активно пропагандируют идею регулярных анализов крови на инсулин (вплоть до нескольких измерений за сутки) и постоянные подсчеты индекса инсулинорезистентности (например, известный HOMA-IR).

А затем назначают активное лечение БАДами, например, добавками с хромом, магнием, берберином, витамином D, омега-3-жирными кислотами, альфа-липоевой кислотой. При недоказанной гипотезе ожидать каких-либо положительных результатов, конечно же, не приходится.

Улучшение самочувствия и изменение концентрации инсулина, которые пациенты видят и списывают на лечение БАДами, связано со снижением массы тела на фоне изменения образа жизни. 

Стоит отметить, что некоторые доктора назначают метформин — препарат, который используется для лечения сахарного диабета 2-го типа, потому что механизм его действия связан с уменьшением инсулинорезистентности.

Однако влияние на снижение массы тела по результатам большинства исследований у метформина скорее нейтральное (некоторые авторы называют это тенденцией к снижению массы тела).

Метформин не входит в Европейские рекомендации по лечению ожирения, а целесообразность его назначения определяется наличием нарушений углеводного обмена. 

Определение лептина, грелина и адипонектина

Лептин является гормоном, который секретируется адипоцитами. У животных с врожденным дефицитом лептина, вызванным генетическими мутациями, развивается ожирение, но назначение заместительной терапии лептином приводит к снижению массы тела.

Однако клиническое значение лептина при ожирении у человека остается неопределенным, потому что встречаются и высокие, и низкие значения лептина при избыточной массе тела, требуются дальнейшие исследования для уточнения необходимости его определения.

В настоящее время оснований рекомендовать определение его уровня в крови на регулярной основе нет, так как результаты не подлежат интерпретации в большинстве случаев. Также это касается адипонектина, еще одного гормона жировой ткани, и грелина, который выделяется эндокринными клетками желудочно-кишечного тракта.

При большом количестве фундаментальных исследований, демонстрирующих важность этих биологически активных веществ, подходы к интерпретации анализов  на определение концентраций их в крови не разработаны и никак не стандартизированы. 

Определение кортизола

Чаще всего ожирение развивается как самостоятельное заболевание, но в некоторых случаях увеличение массы тела может быть следствием других болезней. Это справедливо, например, для  синдрома Кушинга, связанного с избыточной продукцией кортизола.

Обследование на предмет избытка кортизола не должно проводиться на регулярной основе, этот анализ выполняют только при подозрении врача на наличие данного заболевания согласно симптоматике. Самым очевидным недостатком гипердиагностики синдрома Кушинга является возможное получение ложно-положительных результатов, что нередко случается для пациентов с ожирением.

Это приведет к дополнительной ненужной диагностике, в том числе методами, которые не являются полностью безвредными, например МРТ гипофиза с внутривенным введением контрастирующих препаратов. К определению уровней кортизола нужно подходить осторожно и внимательно рассматривать случай каждого пациента, особенно обращая внимание на то, какие препараты он уже принимает.

В реальной жизни передозировка глюкокортикостероидов, синтетических аналогов кортизола, встречается куда чаще, чем его избыточное образование в организме. 

Определение 25(ОН)D 

Хотя по данным мета-анализов распространенность дефицита витамина D среди пациентов с ожирением выше, чем в общей популяции, она вполне объясняется распределением витамина D в больших объемах жировой ткани и менее подвижным образом жизни.

Это не мешает некоторым любителям витамина D (например, инстаграмм-доктору Натальи Зубаревой) заявлять о его дефиците как причине ожирения, хотя это не было подтверждено никакими исследованиями.

Более того, именно в контексте снижения массы тела результаты рандомизированных исследований говорят об отсутствии такого эффекта у добавок с витамином D.

Что касается клинических рекомендаций, то, к примеру, Американское общество клинических эндокринологов советует определять уровень 25 (OH) D у пациентов, подверженных риску дефицита витамина D (например, у пожилых пациентов с нарушениями кишечного всасывания) и у пациентов с известной остеопенией или остеопорозом. А вот необходимости рутинного определения данного показателя у всех пациентов с ожирением нет. При этом сторонники альтернативной медицины (небезызвестная Елена Корнилова, например) активно используют определение 25(ОН)D и назначают огромные дозировки препаратов витамина D, хотя отсутствуют какие-либо доказательства преимуществ такого подхода. 

Биоимпедансометрия

Данный метод диагностики состава тела человека основан на измерении электрического сопротивления участков тела. В некоторых клиниках и даже фитнес-клубах его очень активно предлагают пациентам, хотя применимость полученных данных вызывает вопросы.

К примеру, Национальный институт здоровья Великобритании (NICE) не нашел убедительных данных о взаимосвязи биоимпеданса и количества жировой ткани у взрослых. Этот метод ничем не лучше уже проверенных расчетов ИМТ и ОТ.

В Европейских рекомендациях отдельно отмечается, что оценка состава тела методом биоимпеданса не является необходимой для лечения ожирения в повседневной клинической практике. 

Генетическое тестирование

Существуют отдельные наследственные синдромы (к примеру, Прадера- Вилли), ассоциированные с развитием ожирения. Однако выявленные к настоящему времени  генетические варианты вносят небольшой вклад в развитие ожирения в общей популяции.

Это ограничивает их ценность в прогнозировании риска по сравнению с традиционными клиническими параметрами, которые можно легко и недорого измерить. Результаты генетических анализов, на данный момент, никак не влияют на исходы лечения.

Это не мешает отдельным компаниям предлагать услуги по такому тестированию, а некоторым пациентам, видимо, надеяться, что они в результате получат особенную программу для борьбы со своей проблемой. 

Анализы, которые имеет смысл сдавать

В большинстве случаев проведение лабораторных анализов у пациентов с ожирением направлено на раннее выявление ассоциированных с ним заболеваний. В связи с этим приведем список тех анализов, определение которых будет целесообразным.

Этот список, конечно, не является строго обязательным и может изменяться исходя из индивидуальных особенностей пациента.

Европейские рекомендации по лечению ожирения у взрослых включают: глюкозу плазмы натощак для исключения нарушений углеводного обмена; липидограмму (холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды) для определения наличия дислипидемии и необходимости ее лечения; печеночные ферменты (АлТ, АсТ) для исключения неалкогольной жировой болезни печени; мочевую кислоту, поскольку может наблюдаться ее повышение в крови и развитие подагры в дальнейшем; а также, в некоторых случаях, тиреотропный гормон (ТТГ), когда подозревается наличие гипотиреоза.

О том, что делать после диагностики ожирения и сдачи только необходимых анализов, мы поговорим во второй части статьи: как выбрать диету, какой вид спорта предпочтительнее, верить ли в «волшебные таблетки для похудения», а также как и когда приходится лечить ожирение хирургическим путем.

Денис Лебедев, врач-эндокринолог и научный сотрудник Института эндокринологии ФГБУ НМИЦ им. В.А. Алмазова. Преподаватель Малого медицинского факультета ЭБЦ «Крестовский остров». Автор блога по эндокринологии True Endo.

Подпишитесь на «Медфронт» в соц.сетях: , , Telegram, Instagram

Источник: https://medfront.org/2019/09/15/obesity-1/

Как выглядит девушка с ПРЕДОЖИРЕНИЕМ?

Предожирение
?

Categories: Помните, я показывала свои фотки с пляжа, где во мне 67 кг? Примерно такие?Сегодня посмотрела специальный калькулятор индекса массы тела и ахнула. Это ведь было ПРЕДОЖИРЕНИЕ. 67 килограммов при росте 163 именно так называется.

Вы тоже можете себя проверить, вставлю ссылку в пост. Вдруг и у вас есть?
http://www.xl-s.ru/calculate/

Предожирение у вас, милочка. Бууу! Не знаешь, смеяться или плакать, что роковая граница миновала.

Значит, очнулась я вовремя, и вовремя решила худеть

Расскажу вам, как проходят мои дни с тех пор, как я последний раз рассказывала про похудеки.

Сначала о радостном. Вес еще немного снизился за эту неделю. Цифра не такая значительная, но мне кажется, я знаю, с чем это связано. На дворе вторая половина цикла, и через пару дней начнутся критические дни. Сейчас мои весы выглядят вот так: Итак, ура, 64, 7.

Это меньше, чем вначале, и меньше, чем на прошлой неделе почти на килограмм!Так что вы убедились, что я на правильном пути, и дальше можно разговаривать по-честноку. Не могу сказать, чтобы этот процесс был очень радостным.

Его омрачило несколько неприятных вещей, но поскольку мы общаемся типа в формате реалити-шоу, то я не стану их скрывать.

1. Ночной зажор!

Самым подлым из всего, с чем мне пришлось столкнуться, стала бессонница. Я итак сплю отвратительно. Вы, наверное, заметили, что очень многие мои посты выходят среди ночи? А голодная я сплю хуже раз в сто.

Вовремя не уснул – считай, не спишь вообще. Или идешь к холодильнику. Обидно. Между «есть или не есть» я выбрала последнее. Стараюсь только, чтобы это было не жирное, мучное, сладкое итд.

2.

Алкоголь твою мать!

В моей юности во дворе на гитаре бренчали такую песенку. «Я не алкоголик, но сегодня, братцы, настроенье что ли… Хочется нажраться…» Такое настроение обычно посещает меня от одного раза в месяц до одного раза в неделю. И в этом бы, может, не было ничего плохого, но…Короче, у меня случился шопинг.

Девочки знают, что это пара часов беготни по торговым центрам, примерок и разглядываний. И после того, как миссия была удачно завершена, мне жутко захотелось бокальчик Мартини Рояле.

Ну, бывает с вами такое, товарищи? Не, я честно думала, что он будет один! Сладкая липкая жидкость текла в утомленное тело, мозги блаженно расслаблялись, и вот… Как-то незаметно рядом появился еще бокал Мохито… К концу посиделок в шоколаднице я была уже изрядно поддатой.

Но я ведь не ела, честно!Самое ужасное, что когда я вспомнила об этом обстоятельстве, жрать мне захотелось просто жутко! Неведомая сила повлекла меня в KFC.Я пришла в себя перед пустой упаковкой салата «Цезарь», а в руке у меня был надкушенный пирожок с вишневой начинкой. Явственно звучал реквием по моей диете.

Что делать – пульсировало в мозгу. Неужели все пропало? Волевым усилием я отогнала от себя эти мысли прочь. Да, я споткнулась. Значит, пора подняться и идти дальше.

3. Отчаянный псих

Скажу откровенно, страдаю я не сильно. Не до такой уж степени я себя ограничиваю. Но запрет есть запрет. Он исподтишка проникает в твой мозг и выедает его… Короче заметила за собой тягу ходить в контактный зоопарк и сытно кормить там свинок и сурикатов. Думаете, это уже оно?

Маленькие наслаждения.

Ну что мы все о грустном, да о грустном? Расскажу лучше про радости.Первая радость связана с сантиметром. Он показал убываение основных стратегических показателей талия-бедра на два сантиметра, а это уже кое-что. Когда-нибудь я решусь, и озвучу для вас эти параметры. Мне кажется, они достойны отдельной темы.Кроме параметров, меня еще радует мой муж.

Ночью он сходил за моей любимой рыбой, чтобы обеспечить питательный завтрак. Кто-то может сказать, что на завтрак нужны углеводы. Но я придерживаюсь иного мнения.
Когда ваяют скульптуру, то поначалу удаляют все лишнее, и лишь потом занимаются шлифовкой отдельных деталей. Так что пока сойдет и просто тупо снизить калорийность. А уж потому пойдут детали.

Таков, вкратце, отчет за эту неделю по тегу 67, от которых осталось уже 64,8 кг

Вы спросите – какова роль вашего участия в этом деле – она огромна. Тут такое дело, что можно забить и через три дня. Важно выработать регулярность. И вы мне очень в этом помогаете. Спасибо большое за это.

Если кто-то еще не в курсе этого таинственного тега #67, то почитать все записи можно вот тут. Просто, будьте рядом.

Кстати, колитесь! Что у вас показывает ИМТ? Верите в него?

Добавить в друзья!

#67, ВНЕШНОСТЬ, про мну, фигура

  • Пару дней назад в Новосибирске была зверски убита беременная женщина. Её убийца – бывший сожитель, неоднократно угрожавший и ей ранее. Он…
  • Меня тут атакует группа в полосатых купальниках – требуют написать об отце, бросившем детей в аэропорту. Напомню, что 41-летний Виктор…
  • Когда мы с вами обсуждали развод, оказалось, что сам по себе уход женщины мало кого волнует. Одна ушла, другая пришла. Подумаешь… А…

Источник: https://morena-morana.livejournal.com/461102.html

Ожирение — развитие, симптомы, причины и лечение ожирения –

Предожирение

  • Доброго времени суток, дорогие читатели!В сегодняшней статье мы рассмотрим с вами вопрос лишнего веса – ожирение, его причины, симптомы, стадии, лечение, профилактику и способы похудения.Похудение на сегодняшний день является одной из главных проблем современного человечества. Из года в год все больше людей начинают болеть различными болезнями, связанными с лишним весом. Нарушение психики, работы сердца, органов пищеварения, проблемная кожа, хроническая усталость, инфаркты, инсульты, сахарный диабет, проблемы с суставами… Этот список можно продолжать и продолжать. Фактически, ожирение, это бомба замедленного действия, которая постепенно и незаметно для своего владельца разрушает его тело. Данный пост мы постараемся расширять, и со временем, добавлять в него новую и актуальную информацию. Мы также будем рады Вашим отзывам, дорогие читатели, с действенными и эффективными методами похудения, борьбы с ожирением и лишними килограммами. Итак…

    Что такое ожирение?

    Ожирение – заболевание, которое характеризуется излишним накоплением жира в организме, приводящего к увеличению массы тела. В большинстве случаев, ожирение развивается из-за избыточного потребления пищи (90% случаев), пониженного расхода энергии (малоподвижного образа жизни) и нарушения обмена веществ.Ожирением является увеличение массы тела на 20% и более от нормы, за счет роста жировой ткани. Данное заболевание доставляет не только психо-физический дискомфорт, но также вызывает заболевания позвоночника, суставов, сексуальные и другие расстройства. Ожирение повышает риск развития таких опасных для жизни человека заболеваний, как — атеросклероз, гипертония, сахарный диабет, инсульт, инфаркт миокарда, заболевания почек и печени. Кроме того, ожирение способно привести человека к инвалидизации. Такие болезни, как грипп, ОРВИ, пневмония и многие другие заболевания, у пациентов с ожирением протекают тяжелее и продолжительнее, часто с рядом осложнений.

    Причины ожирения

    Развитию ожирения способствуют:

    • частое переедание;
    • неправильное питание (прием пищи на ночь, избыточное потребление углеводов, жиров, соли, газировок, алкоголя и других малополезных и вредных продуктов питания);
    • малоактивный образ жизни (например, сидячая работа);
    • наследственная предрасположенность;
    • болезни нервной системы (повреждение области мозга, которая отвечает за пищевое поведение);
    • болезни эндокринных желез (опухоли, гипотиреоз, гипогонадизм);
    • прием некоторых лекарственных препаратов (гормонов, антидепрессантов и др.);
    • бессонница, стресс;
    • физиологические состояния (беременность, лактация, климакс).

    Симптомы ожирения

    Основными признаками ожирения являются:

    • увеличение массы тела из-за отложения жира;
    • сонливость, слабость, снижение работоспособности;
    • одышка, тошнота;
    • повышенная потливость;
    • отеки;
    • растяжки на коже в местах скопления лишних килограммов;
    • повышение артериального давления;
    • стенокардия, тахикардия;
    • запоры;
    • боли в позвоночнике и суставах;
    • нарушения деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем;
    • нервозность, раздражительность;
    • снижение самооценки, недовольство внешним видом, закомплексованность, трудности в общении с людьми;
    • снижение полового влечения.

    У женщин ожирение может сопровождаться нарушениями менструального цикла, бесплодием, у мужчин ухудшением потенции.

    Осложнения ожирения

    • Гипертония;
    • Инфаркт;
    • Инсульт;
    • Артрит;
    • Депрессия;
    • Сахарный диабет;
    • Атеросклероз;
    • Грыжи;
    • Злокачественные опухоли (Рак).

    Виды ожирения

    Ожирение классифицируется по степени тяжести, внешнему виду и развитию.

    Степени ожирения

    Степень ожирения определяется индексом массы тела.

    Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: масса тела / рост (м) в квадрате.

    Рассмотрим все степени ожирения детально.

    Предожирение. Данная степень характеризуется наличием 25-29,9% лишнего веса по сравнению с нормой. Считается начальной формой, основные симптомы ожирения отсутствуют. Хорошо поддается коррекции путем соблюдения правильного питания и выполнения физических упражнений.

    Ожирение 1 степени. Характеризуется наличием 30-34,9% лишенного веса. Внешне данная степень уже более выражена. Расценивается, зачастую, не как болезнь, а как косметический дефект. Начинают появляться первые признаки ожирения – отеки, повышенная потливость, одышка и др. Это та стадия, на которой необходимо начинать принимать меры по борьбе с лишним весом.

    Ожирение 2 степени. Наличие 35-39,9 % лишнего веса. Данная степень уже выражена еще более явно – видны значительные жировые отложения. Возникают симптомы ожирения, снижается работоспособность и двигательная активность. При данной степени срочно начинайте бороться с лишним весом, т.к. она может быстро перерасти в 3 степень ожирения.

    Ожирение 3 степени. Характеризуется наличием 40% и более лишнего веса. Эту степень очень легко определить по внешнему виду.

    На данной стадии проявляются практически все симптомы ожирения: одышка, даже в спокойном состоянии, отеки ног, головные боли, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и др.

    Человеку становится трудно себя обслужить. Необходимо срочно обратиться к специалистам и начать лечение!

    Для более легкой ориентировки в степенях ожирения предлагаю посмотреть следующую таблицу соответствия роста и массы тела:

    Виды ожирения по внешнему виду

    Данная классификация учитывает внешний вид человека по характеру распределения жировой ткани.

    Ожирение типа «яблоко». Данный тип ожирения характеризуется накоплением жира преимущественно в области живота, при этом бедра и ноги практически не меняются.

    Ожирение типа «груша». В данном случае верхняя часть туловища практически остается без изменений, а бедра и ягодицы значительно увеличиваются в объеме.

    Смешанный тип ожирения. При таком варианте ожирения, жировая ткань равномерно откладывается как на животе, так и на бедрах.

    Развитие ожирения по времени

    Прогрессирующее. Вес постоянно и стремительно растет.

    Стабильное. Избыточный вес присутствует длительное время и не увеличивается.

    Диагностика ожирения

    Для диагностики ожирения необходимо:

    — подсчитать индекс массы тела, измерить окружность талии и бедер;— пройти осмотр и консультацию специалиста;— измерить в организме количество жировой и мышечной ткани, а также воды;— УЗИ, МРТ, КТ щитовидной железы, надпочечников гипофиза.

    — сдать анализ крови (для определения уровня холестерина, липидов, уровня сахара, гормонов).

Лечение ожирения

Лечение ожирения, т.е. похудение проводиться комплексно и включает в себя:

— диету;— физическую нагрузку;— лекарственные препараты (по назначению врача);

— лечение осложнений (если таковые имеются).

Для лечения 1 и 2 степени ожирения достаточно правильного питания и физической нагрузки.

Диета для похудения

Для лечения ожирения и сброса лишнего веса применяется диета №8 (стол №8).

Калорийность диеты при ожирении составляет 1500—1800 ккал в сутки.

Необходимо ограничить употребление жирного, сладкого и мучного.

В рационе нужно сделать акцент на употребление фруктов, овощей, витаминов и минералов.

Режим питания, при такой диете — дробный, маленькими порциями с легкими перекусами между основными приемами пищи. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.

Если снижение веса, на какой-то стадии правильной диеты, останавливается, то можно устраивать 1 раз в неделю разгрузочный день, но только после консультации с врачом.

Важно! Для назначения правильной диеты обратитесь к диетологу! Не применяйте голодания и неправильные диеты, так как это в дальнейшем может не только усугубить процесс лечения ожирения, но и нанести урон здоровью!

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка не подразумевает обязательный поход в спортзал, хотя, если Вам позволяет здоровье, то лучше так и сделать.

Начните с малого — делайте ежедневную утреннюю зарядку, ходите гулять на свежем воздухе, плавайте, катайтесь на велосипеде, поиграйте в волейбол, футбол или бадминтон.

Нагрузки не должны быть чрезмерными, длительность и интенсивность необходимо увеличивать постепенно.

Лекарственные препараты

Важно! Лекарственные препараты может назначать только врач, по необходимости! Лекарственные препараты для похудения имеют множество побочных эффектов, поэтому их прием должен осуществляться под строгим контролем лечащего врача.

Лекарства для похудения делятся на:

— нарушающие всасывание жиров в кишечнике — Орлистат («Ксеникал», «Орсотен»);— способствующие увеличению чувства насыщения, снижению аппетита — Сибутрамин («Линдакса», «Меридиа», «Редуксин»), Прамлинтид («Симлин»);

— способствующие увеличению теплопродукции – витамины группы В, С, Р, Е, «Мексидол», «Милдронат», «Триметазидин».

Важно! Очень важно не путать «чудо-таблетки» для похудения с лекарствами. От так называемых чудодейственных средств для похудения бывают серьезные проблемы со здоровьем, отображающихся в виде психических, сердечно-сосудистых, пищеварительных и других серьезных заболеваниях.

Лечение осложнений

Если вследствие ожирения возникли осложнения и сопутствующие заболевания, лечащий врач назначает соответственное лечение:

— при гипертонии назначается гипотензивная терапия, направленная на снижение артериального давления;— при сахарном диабете назначается прием сахароснижающих препаратов;

— для улучшение липидного состава назначается прием статинов.

Развитие ожирения происходит в результате дисбаланса между потреблением и затратой энергии в организме. Регуляция веса осуществляется за счет простой формулы: поглощенная энергия (калории) = затраченная энергия.

Как похудеть в домашних условиях

Важно! Применять народные средства против ожирения можно только после консультации с диетологом или лечащим врачом!

Для снижения веса старайтесь соблюдать следующие рекомендации:

  • каждое утро натощак выпивайте 1 стакан теплой воды;
  • замените черный чай зеленым;
  • пейте свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
  • ешьте свежие фрукты, овощи и зелень;
  • не употребляйте в пищу свежий хлеб — замените его на вчерашний хлеб, а лучше на сухари;
  • блюда, при готовке варите, тушите или запекайте (старайтесь исключить жареное);
  • раз в неделю устраивайте разгрузочный день;
  • занимайтесь спортом.

Народные средства для похудения

Травяной чай. Возьмите по 25 г березовых почек, цветков ромашки аптечной, траву зверобояпродырявленного и траву песчаного бессмертника. Перемешайте и 1 ст. ложку сбора засыпьте в заварник, залейте 0,5 л кипятка. Дайте постоять 15 минут. Пейте как чай, утром и вечером по 1 стакану, добавляя вместо сахара 1 ч. ложку мёда.

Щербет из овсяных хлопьев. Для приготовления средства нам понадобиться 2 ст. ложки овсянки («Геркулеса»), 1 стакан сахара, 1 ч. ложка орехов, 1 ч. ложка изюма и 100 г сливочного масла. Масло растопите, добавьте сахар, орехи и изюм. Перемешайте и проварите 15 минут на медленном огне.

Всыпьте хлопья и, помешивая, варите, пока масса не станет золотистого цвета (это занимает минут 30). Форму смажьте сливочным маслом или застелите кулинарной бумагой. Готовый щербет положите в форму и оставьте остывать. Когда остынет, отправьте в морозилку.

Подавайте приготовленный щербет предварительно порезанным на кусочки.

Курага и инжир. На мясорубке перекрутите по 350 г инжира, кураги и сены (александрийского листа). Получившуюся смесь кушайте по 1 ст. ложке утром и вечером.

Мёд. 1 ст. ложку мёда залейте 100 мл кипяченой воды средней температуры. Выпейте утром натощак и 2 часа не ешьте. Также выпивайте медовый напиток за 2 часа до сна.

Свекла. 3 раза в день за час до еды выпивайте 1-2 ст. ложки свекольного сока. Только разбавляйте свекольный сок яблочным или морковным соком, т.к. свекольный сок в чистом виде лучше не употреблять.

Вместо свекольного сока можете ежедневно перед едой съедать 100 г свеклы.

Лимон и чеснок. Выжмите сок 24 лимонов и добавьте 0,5 кг мелко нарезанного чеснока. Перемешайте, выложите в банку и поставьте в темное место. Крышкой не закрывайте – накройте марлей. Принимайте полученную смесь ежедневно по 1 ч. ложке перед сном: ложечку смеси размешивайте в 0,5 стакана воды (перед применением банку обязательно взболтать).

Алоэ и мёд. Смешайте в пропорции 1:1 сок листьев алоэ и мед. Дайте смеси постоять 3 часа. Принимайте средство по 1 ч. ложке 3 раза в день перед едой.

Нельзя принимать при: беременности, маточных кровотечениях, обильных менструациях, воспалении почек и мочевого пузыря, кровоточащем геморрое.

Мёд и сельдерей. Смешайте мед и сок сельдерея, в пропорции 1:1. Приготовленную смесь принимайте по 2 ст. ложки 3 раза в день.

Вода и яблочный уксус. Добавьте в стакан воды 2 ч. ложки натурального яблочного уксуса. Принимайте по 1 стакану 3 раза в день, за 30 минут до еды.

Ячменная крупа. Просто включите в свой рацион ячменную кашу или варите суп с ячкой.

В ней находиться большое количество клетчатки, она плохо усваивается в организме, но при этом дает ощущение сытости.

Также, клетчатка способствует проходу пищи по желудочно-кишечному тракту, и забирая с собой вредные продукты выходит с каловыми массами. Ячка является типичным «чистильщиком» организма.

Также хорошо, в комплексе, принимать ванны для похудения и делать обертывания, которые способствуют не только похудению, но и лечению целлюлита, если он присутствует…

Профилактика ожирения

Что бы всегда оставаться в хорошей форме, иметь нормальный вес, необходимо придерживаться некоторых правил профилактики ожирения:

— правильно питайтесь;— устраивайте разгрузочные дни;— ведите активный образ жизни;

— откажитесь от вредных привычек.

Соблюдение таких простых рекомендаций поможет сохранять свой вес в норме, быть здоровыми и активными.

К кому обратиться для похудения?

Источник: https://bipolan-c.com.ua/ozhirenie-razvitie-simptomy-prichiny-i-lechenie-ozhireniya/

Что такое предожирение и как с ним бороться

Предожирение

Со слов автора. Сегодня хочу поделиться информацией о стадии предшествующей ожирению — предожирении. Итак, предожирение, что это?

Предожирение это промежуточный шаг от нормальной массы тела к ожирению. Предожирению соответствует ИМТ от 25.0 до 29.9.

Напоминаю, дорогие мои, что определять свой ИМТ вы можете на моем блоге каждый раз, дочитав очередную статью до конца.

Если вы обнаружили у себя эти неприятные значения от 25 до 30, то еще не поздно взять себя в руки, и привести свой вес в норму – симптомы предожирения не выражены ярко.

Многие не в состоянии самостоятельно выявить стадию предожирения и тем самым незаметно переходят к следующей стадии набора веса – ожирению первой степени. А это уже заболевание. Желательно выявить отклонения от нормальной массы тела вовремя и незамедлительно принять меры.

При обнаружении избыточной массы тела не всегда нужно смотреть на ИМТ. Для спортсменов и беременных женщин — это не показатель, поскольку они имеют большую массу тела.

Тоже самое касается детей и людей старше 65 лет — для них значения нормы и избыточной массы тела необходимо смотреть не в общей, а в специальной таблице. Приводить эту таблицу я не буду.

Симптомы предожирения

Вообще, предожирение не так легко обнаружить неопытному человеку, но все-таки это возможно. Для этого, дорогие мои, нужно знать симптомы предожирения:

  • Сонливость: 7-8 часов не хватает, чтобы выспаться. Чем больше спите, тем больше хочется и тяжелее просыпаться.
  • Постоянная усталость: проснувшись утром, не испытываете прилив энергии, а, наоборот, чувствуете, что разбиты и обессилены.
  • Повышенный аппетит: чувство голода не дает покоя, постоянно хочется есть, даже после сытного завтрака, обеда или ужина.
  • Замедление метаболизма: едите небольшими порциями, а большая часть съеденного вами откладывается в жировые запасы.
  • Проблемы с кожей: образование гнойничков, повышенная жирность и потливость.
  • Одышка при физических нагрузках: нагнулись, чтобы надеть обувь, а дыхание, как будто вы пробежали 100 м.

Если вы нашли у себя более двух факторов из перечисленных здесь, то это уже говорит о необходимости провести медосмотр.

Борьба с предожирением

Часто мои читатели задают мне вот такой вопрос:

Почему люди набирают лишний вес? Предожирение наступает, когда поступление энергии от питания значительно превышает расход энергии на обеспечение жизненных функций организма и физическую деятельность человека.

Допустим, вы поняли, что у вас предожирение — что делать? Для борьбы с избыточной массой тела есть два способа:

  1. Увеличить физические нагрузки.
  2. Уменьшить поступление энергии.

Увеличить физические нагрузки необходимо, чтобы сжигать всю энергию, которая поступает в организм, тогда она не будет формировать ненужные нам жировые запасы.

Можно сделать так, чтобы поступление энергии было меньше, при тех же физических нагрузках. Но тогда попросту нужно меньше есть.

Оба этих метода действенны. Для получения результата хорошо было бы их комбинировать.

Важно знать, не является ли предожирение результатом какого-то гормонального заболевания. Тогда диета при предожирении и нагрузки не только не принесут результата, но могут и усугубить проблему.

Предожирение: как похудеть

Как бороться с предожирением — это не простой вопрос. Девочки, запомните, если вы уже довели себя до состояния предожирения, то вернуть свой вес в нормальное состояние, весьма реально.

Главное, знать корни проблемы.

Если это просто ваша лень, то придется взять себя в руки и скинуть несколько лишних килограммов. Не обязательно морить себя голодом.

Полезней для здоровья и фигуры добавить различные физические упражнения. Займитесь чем-то приятным: йогой, плаваньем или танцами.

Знаю, что некоторым это не очень просто, но нужно постараться. Тогда, когда ваш вес придет в норму, вы не захотите снова терять свою прекрасную фигуру.

И, главное, худеть нужно не быстро, а правильно.

Предожирение: нельзя добавлять в весе

При обнаружении предожирения, не нужно отчаиваться. Бездействовать тоже нельзя.

Дальнейшее повышение массы тела приведет к серьезному заболеванию — ожирению первой степени. А это может привести к развитию других болезней, от диабета до рака.

Конечно, ожирение гораздо серьезнее, и его лечение не всегда проходит без медикаментов.

В стадии предожирения с помощью диеты сбросить 3-5 килограмм намного легче, чем позже избавится уже от 10-15 килограмм.

Поэтому, дорогие читательницы, начинайте следить за своим весом, уже сейчас.

Диета на стадии предожирения

Главный совет диетологов при предожирении: изменить свое питание.

Изменить питание — это не значит выбросить из холодильника всю высококалорийную пищу и заполнить его только обезжиренными продуктами.

Сбалансированное питание должно быть таким, чтобы организм получал необходимую ему порцию витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов.

Итак, мои дорогие, давайте подробнее поговорим о диете на стадии предожирения:

  1. Нужно пить достаточно воды: норма, которую вы должны выпить за день, составляет 2-2,5 литра;
  2. Диетологи советуют не есть за 3 часа до сна. Если не получается, то вы можете позволить себе перед сном выпить стакан кефира или съесть легкий овощной салатик.
  3. Нужно уменьшить порцию до минимальных размеров, но при этом необходимо увеличить количество приемов пищи.
  4. Необязательно совсем запрещать себе есть сладости и мучные изделия. Можно есть все — но в меру.
  5. А вот фастфуд, чипсы, сухарики и разный другой перекус лучше заменить полезными яблоками или морковкой.
  6. В вашем рационе должны быть яйца, молочные и мясные продукты, морепродукты, бобовые, злаки, фрукты, овощи.
  7. Употребления сахара можно заменить медом.

При таком рационе результат не заставит себя долго ждать. Ваш желудок не будет переполняться и начнет работать стабильно. Ваш животик будет вам благодарен, пресс будет выглядеть непревзойденно.

Способ употребления пищи небольшими, но частыми порциями ̶ это действенный способ снижения веса. Диетологи советуют так питаться не только людям, которые борются с предожирением, но и вполне здоровым людям с нормальным весом. Вы можете добавить в рацион БАДы, такие, как жидкий каштан. 

Милые женщины, нормальную массу тела тоже нужно поддерживать, в частности, правильным питанием и регулярными физическими упражнениями. Тогда вы будете радовать всех своей здоровой красотой и великолепной фигурой.

Физическая активность при избытке массы тела

«При помощи и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины» — вот истина.

Прийти в хорошую физическую форму при предожирении поможет простая утренняя зарядка. Она займет у вас всего 15 минут, однако, регулярность этих упражнений будет способствовать снижению массы тела и повышению вашего самочувствия.

Уже через две недели таких упражнений вы будете чувствовать легкость и энергичность в течение дня. А когда тело будет подготовлено, то можно приступать и к регулярным тренировкам 2 раза в неделю по 1 часу.

Так вы приведете себя в хорошую физическую форму и о предожирении будете только вспоминать как об ужасном прошлом.

Эксперт Здоровья – «Ожирение — эпидемия века»

Часто задаваемые вопросы

Заканчивая статью, хочу ответить на несколько вопросов.

У меня предожирение, что мне делать? Для начала успокойтесь, убедитесь в наличии симптомов предожирения. Вам нужно сбросить лишний вес. Сделать это можно не медикаментозно с помощью физических упражнений и правильного питания.

У меня предожирение, как похудеть?

Это на самом деле очень просто. Нужно сделать только две вещи, во-первых, добавить физических упражнений; во-вторых, начать правильно питаться. На всякий случай сходите к эндокринологу.

Какие причины развития предожирения у детей?

Основными причинами предожирения у детей являются: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, заболевания желез внутренней секреции, врожденный недостаток гормонов щитовидной железы.

Милые мои дамы, ваше здоровье и ваша фигура — в ваших руках. Предожирение — это только предвестник болезней, развитию которого можно помешать. От вас требуется сила воли и страстное желание быть здоровыми и красивыми.

Не пренебрегайте своим здоровьем, будьте всегда в тонусе, радуйтесь новому дню и наслаждайтесь жизнью.

Дорогие подружки, я всегда рада с вами поделиться полезной информацией. 

Источник

Елена созерцатель

  • Активность: 119k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://formulazdorovya.com/1179554524163476283/chto-takoe-predozhirenie-i-kak-s-nim-borotsya/

Что такое предожирение и как с ним бороться.. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Предожирение
 

Предожирение, так что же это?

Предожирение это промежуточный шаг от нормальной массы тела к ожирению. Предожирению  соответствует     ИМТ от 25.0 до  29.9.

Определить свой  ИМТ вы можете ЗДЕСЬ

Если вы обнаружили у себя эти неприятные значения от 25 до 30, то еще не поздно взять себя в руки, и привести свой вес в норму – симптомы предожирения не выражены ярко.

Многие не в состоянии самостоятельно выявить стадию предожирения и тем самым незаметно переходят к следующей стадии набора веса – ожирению первой степени. А это уже заболевание. Желательно выявить отклонения от нормальной массы тела вовремя и незамедлительно принять меры.

При обнаружении избыточной массы тела не всегда нужно смотреть на ИМТ. Для спортсменов и беременных женщин — это не показатель, поскольку они имеют большую массу тела.

Тоже самое касается   и людей старше 65 лет — для них про значения нормы и избыточной массы тела можно   прочесть ЗДЕСЬ

Вообще, предожирение не так легко обнаружить неопытному человеку, но все-таки это возможно. Для этого, дорогие мои, нужно знать симптомы предожирения:

  • Сонливость: 7-8 часов не хватает, чтобы выспаться. Чем больше спите, тем больше хочется и тяжелее просыпаться.
  • Постоянная усталость: проснувшись утром, не испытываете прилив энергии, а, наоборот, чувствуете, что разбиты и обессилены.
  • Повышенный аппетит: чувство голода не дает покоя, постоянно хочется есть, даже после сытного завтрака, обеда или ужина.
  • Замедление метаболизма: едите небольшими порциями, а большая часть съеденного вами откладывается в жировые запасы.
  • Проблемы с кожей: образование гнойничков, повышенная жирность и потливость.
  • Одышка при физических нагрузках: нагнулись, чтобы надеть обувь, а дыхание, как будто вы пробежали 100 м.

Если вы нашли у себя более двух факторов из перечисленных здесь, то это уже говорит о необходимости провести медосмотр.

Борьба с предожирением

Часто мои читатели задают мне вот такой вопрос:

Почему люди набирают лишний вес? Предожирение наступает, когда поступление энергии от питания значительно превышает расход энергии на обеспечение жизненных функций организма и физическую деятельность человека.

Допустим, вы поняли, что у вас предожирение — что делать? Для борьбы с избыточной массой тела есть два способа:

  1. Увеличить физические нагрузки.
  2. Уменьшить поступление энергии.

Увеличить физические нагрузки необходимо, чтобы сжигать всю энергию, которая поступает в организм, тогда она не будет формировать ненужные нам жировые запасы.

Можно сделать так, чтобы поступление энергии было меньше, при тех же физических нагрузках. Но тогда попросту нужно меньше есть.

Оба этих метода действенны. Для получения результата хорошо было бы их комбинировать.

Важно знать, не является ли предожирение результатом какого-то гормонального заболевания. Тогда диета при предожирении и нагрузки не только не принесут результата, но могут и усугубить проблему.

Предожирение: как похудеть

Как бороться с предожирением — это не простой вопрос. Девочки, запомните, если вы уже довели себя до состояния предожирения, то вернуть свой вес в нормальное состояние, весьма реально.

Главное, знать корни проблемы.

Если это просто ваша лень, то придется взять себя в руки и скинуть несколько лишних килограммов. Не обязательно морить себя голодом.

Полезней для здоровья и фигуры добавить различные физические упражнения. Займитесь чем-то приятным: йогой, плаваньем или танцами.

Знаю, что некоторым это не очень просто, но нужно постараться. Тогда, когда ваш вес придет в норму, вы не захотите снова терять свою прекрасную фигуру.

И, главное, худеть нужно не быстро, а правильно.

Предожирение: нельзя добавлять в весе

При обнаружении предожирения, не нужно отчаиваться. Бездействовать тоже нельзя.

Дальнейшее повышение массы тела приведет к серьезному заболеванию — ожирению первой степени. А это может привести к развитию других болезней, от диабета до рака.

Конечно, ожирение гораздо серьезнее, и его лечение не всегда проходит без медикаментов.

В стадии предожирения с помощью диеты сбросить 3-5 килограмм намного легче, чем позже избавится уже от 10-15 килограмм.

Поэтому, дорогие читательницы, начинайте следить за своим весом, уже сейчас.

Диета на стадии предожирения

Главный совет диетологов при предожирении: изменить свое питание.

Изменить питание — это не значит выбросить из холодильника всю высококалорийную пищу и заполнить его только обезжиренными продуктами.

Сбалансированное питание должно быть таким, чтобы организм получал необходимую ему порцию витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов.

Итак, мои дорогие, давайте подробнее поговорим о диете на стадии предожирения:

  1. Нужно пить достаточно воды: норма, которую вы должны выпить за день, составляет 2-2,5 литра;
  2. Диетологи советуют не есть за 3 часа до сна. Если не получается, то вы можете позволить себе перед сном выпить стакан кефира или съесть легкий овощной салатик.
  3. Нужно уменьшить порцию до минимальных размеров, но при этом необходимо увеличить количество приемов пищи.
  4. Необязательно совсем запрещать себе есть сладости и мучные изделия. Можно есть все — но в меру.
  5. А вот фастфуд, чипсы, сухарики и разный другой перекус лучше заменить полезными яблоками или морковкой.
  6. В вашем рационе должны быть яйца, молочные и мясные продукты, морепродукты, бобовые, злаки, фрукты, овощи.
  7. Употребления сахара можно заменить медом.

При таком рационе результат не заставит себя долго ждать. Ваш желудок не будет переполняться и начнет работать стабильно. Ваш животик будет вам благодарен, пресс будет выглядеть непревзойденно.

Способ употребления пищи небольшими, но частыми порциями ̶ это действенный способ снижения веса. Диетологи советуют так питаться не только людям, которые борются с предожирением, но и вполне здоровым людям с нормальным весом. Вы можете добавить в рацион БАДы, такие, как жидкий каштан. 

Милые женщины, нормальную массу тела тоже нужно поддерживать, в частности, правильным питанием и регулярными физическими упражнениями. Тогда вы будете радовать всех своей здоровой красотой и великолепной фигурой.

Физическая активность при избытке массы тела

«При помощи и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины» — вот истина.

Прийти в хорошую физическую форму при предожирении поможет простая утренняя зарядка. Она займет у вас всего 15 минут, однако, регулярность этих упражнений будет способствовать снижению массы тела и повышению вашего самочувствия.

Уже через две недели таких упражнений вы будете чувствовать легкость и энергичность в течение дня. А когда тело будет подготовлено, то можно приступать и к регулярным тренировкам 2 раза в неделю по 1 часу.

Так вы приведете себя в хорошую физическую форму и о предожирении будете только вспоминать как об ужасном прошлом.

Эксперт Здоровья – «Ожирение — эпидемия века»

Источник.

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/4654452/post424924208/

WikiMedikKonsult.Ru
Добавить комментарий